A hidratação é fundamental em todas as fases da vida, mas ganha uma atenção especial na terceira idade. Com o envelhecimento, a sensação de sede diminui, o que pode levar à ingestão insuficiente de líquidos e, consequentemente, à desidratação — uma condição comum entre idosos.
Mas por que isso é tão preocupante?
A falta de hidratação pode desencadear sérios problemas de saúde, como:
- Infecções urinárias;
- Constipação intestinal;
- Queda de pressão arterial;
- Confusão mental;
- Complicações renais.
Como incentivar a ingestão de líquidos na rotina?
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Ofereça água saborizada: Adicione fatias de frutas como limão, morango ou laranja e ervas como hortelã para tornar o hábito mais atrativo.
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Inclua chás naturais: Camomila, erva-doce e cidreira são ótimas opções — sempre sem açúcar.
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Use alimentos ricos em água: Melancia, melão, pepino e abobrinha ajudam a complementar a hidratação diária.
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Crie uma rotina com horários fixos: Mesmo sem sede, lembretes para beber água ao longo do dia ajudam a manter o consumo adequado.
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Tenha sempre uma garrafinha por perto: A acessibilidade estimula o consumo ao longo do dia.
📌 Recomenda-se entre 1,5 e 2 litros por dia, mas é importante seguir a orientação de um profissional de saúde, principalmente em casos com restrições médicas.
Conclusão:
Manter uma boa hidratação é uma medida simples, mas extremamente eficaz para preservar a saúde e o bem-estar na terceira idade. Cuide de quem você ama — incentive esse hábito todos os dias!
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